Medita en el trabajo, incluso si trabajas en una papelería

La meditación no es nada nuevo. Y no requiere nada que no tengas en este momento exacto. Esa es la belleza y la simplicidad de la meditación: no hay a dónde ir, nada que poseer, nada que perder y mucho que ganar al encontrar la quietud durante un día caótico en el trabajo, incluso si trabajas en una papelería, donde hay mucho trabajo minucioso por hacer. Con demasiada frecuencia, nuestros días se encuentran a merced de las demandas: nuestros jefes, nuestros clientes, nuestros horarios o nuestras mentes caóticas llenas de pensamientos.

Es tan fácil dejarse atrapar por el ritmo acelerado de la vida cotidiana que la mayoría de las personas olvidan lo que es notar su respiración. Ser conscientes de sus cuerpos. Para simplemente ver pasar sus pensamientos como hojas en un arroyo. Ese tipo de presencia, conexión y sintonía con nuestra experiencia presente es muy raro en nuestra vida personal y profesional. Y cuanto más volvamos a ese estado mental, mejor nos sentimos, más claro pensamos y más felices nos volvemos.

Mi esperanza es que alguien nuevo en la meditación, o nuevo en la práctica constante de la meditación, pueda leer este artículo y volver a conectarse con el momento presente. Lee la lista a continuación para descubrir siete formas de practicar la meditación consciente en el trabajo, incluso si trabajas en una papelería.

Use una aplicación de meditación popular para un rápido repaso

Hay muchas aplicaciones de meditación para probar. Recomiendo descargar varias aplicaciones gratuitas hasta que encuentres una que se sienta como una buena opción. Cuando trabajes con clientes, los dos primeros que recomiendo son Insight Timer y Headspace. Headspace es excelente para comenzar la técnica y Insight Timer tiene muchas meditaciones guiadas gratuitas increíbles para una amplia gama de experiencias.

Antes de saltar a tu lista de tareas, tómate cinco minutos para contar tus respiraciones

Tan poco como cinco minutos pueden hacer una gran diferencia en su día. Una de las maneras más fáciles de participar en la meditación consciente es concentrarse en la respiración. Siéntate cómodamente. Cierra tus ojos. Ahora toma respiraciones naturales, incluso, rítmicas. Mientras inhala, cuente uno, cuando exhale, cuente dos. Una vez que llegue a la cuenta de 10, comience de nuevo a la una. Esta sencilla técnica de meditación es excelente para principiantes e individuos que desean desarrollar un enfoque nítido.

Permítase fundirse con el presente enfocándose en las sensaciones y los sonidos

Después de descansar cómodamente en meditación con los ojos cerrados y la respiración lenta, dirija su atención a la sensación de su cuerpo en la silla. A la presión de tus pies sobre el suelo. Lleva tu atención a tus manos mientras descansan sobre tus piernas. Escanee su cuerpo de la cabeza a los pies deteniéndose para reconocer áreas de tensión y relajación.

Luego, dirija su atención a todos los sonidos que pueda escuchar en el lugar en que se sienta. Observe todo lo que golpea su tímpano. No hay necesidad de responder ni hacer nada; durante estos pocos minutos, solo estás presenciando tu experiencia. Esta técnica es ideal para relajarse y sentirse conectado a tierra.

Profundiza tu experiencia de comer durante el almuerzo siendo consciente

En lugar de correr a través de cada bocado, saboréalos. Observe el olor de la comida, su aspecto y la complejidad de su sabor. Lleve su atención a lo que se siente al masticar y tragar. Date permiso para estar completamente presente en la comida o en las conversaciones. Este tipo de meditación te ayudará a restablecer y volver a enfocar durante la segunda mitad de tu día.